cwiczenia na barki

Waga 70 kg Wzrost 175cm Staż treningowy 11 miesięcy Z tego powodu że nie znam nazw ćwiczeń a szukanie ich zajęło by mi kupe czasu a więc napiszę tak: Mój trening przedstawia się nastepująco i chciałbym prosić o ocenienie planu który znajdziecie poniżej: Treningi Wtorek Czwartek Sobota Rodzaj treningu "Full Body Workout" (FBW) Czas [...]

/SFD/Images/2015/11/13/90691a8ada2c40bda56ee47a0a345afc.jpg Czwartek 12-11-2015 Dieta 1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa 2. Owies 100g, jaja 90g, twaróg chudy 80g, izolat 15g, ananas 100g 3. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 4. Ryż/Gryczana 100g, pierś z kurczaka 170g, lniany 5g, warzywa 5. Ryż/Gryczana 100g, [...]

Witam. Ale zaniedbałem dziennik. Ale ostatnio czas tak szybko leciał, że po prostu mi się nie chciało robić wpisów, tym bardziej jak już nawarstwiły się zaległości. Treningi były normalnie. Nowy trening, badanie ciężarów. Przede wszystkim się przyzwyczajam do większej ilości powtórzeń. Pewnym problemem (psychologicznym) jest to, iż danego dnia [...]

Tak więc od teraz przymusowo będę kończyć trening rozciąganiem. Ogarnę tylko ćwiczenia rozciągające na górne partie, a szczególnie barki. ;p Pewnie wleci też to masowanie piłeczką tenisową w oparciu o ścianę (komicznie to wygląda %-) )

[...] teraz staram sie więcej kombinowac i bardziej na maxa, jak cwiczyłem sam to nie dało rady tak ryzykowac. Wiec zobaczymy jaki to przyniesie efekt. Ale doupadku każdego cwiczenia nia robię, robie jakies regresy dropy to wtedy jest ten max. Chociaz osttanio jak robiłem klate to przy wyc. hantlami bodajże w osttaniej seri nakoniec jeszcze [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bolu UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do bolu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s do bolu brzuch: 2 cwiczenia po 3s 30min aerobow Środa plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10 10 10 martwy ciag 3s 12 10 8 wioslowanie sztanielka 4s 15 12 12 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

20 lat, 180cm, 70kg Cześć, od kilku miesięcy trenuję takim planem: PON barki + ramiona WT klatka + brzuch prosty ŚR ramiona + brzuch skośny CZW grzbiet PT brzuch prosty + barki SOB klatka + ramiona + nogi ND grzbiet + brzuch skośny Każda partia to około 1 godziny ćwiczeń i na każdą po 2-3 ćwiczenia działające na różne mięśnie tej partii (serie [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa+siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, rolki, enduro Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos góra, płask, modlitewnik, gryfy proste łamane, hantle, jedna maszyna do ćwiczenia nóg(uda) Dieta : [...]

Siema, noszę się z zamiarem zaczęcia cyklu sterydowego, dokładnie miało by to być enan teścia + meta lub enan solo. Na siłowni ćwiczę od 15.01.2013 - z przerwami - Ćwiczenia wychodzi 1,5roku (stałego 3 lub 4 razy w tyg) Mam tendencje do chudnięcia (2 lata temu waga przy wzroście 180 - 58kg - 26 na łapie) W zeszłym roku po ułożeniu sobie własnej [...]

Doradcy, mam mały problem z WL, które robię w formie rampa 8. Otóż dotychczas nie wiedząc, że rampę zwykle zaczyna się od 50% obciążenia którym jestem w stanie wykonać poprawnie te osiem ruchów robiłem od 20 kg i dokładałem 5 kg, czyli było tak: 20-25-30-35-40-45-50-55-60x8 a potem jeszcze coś typu 65 kg x3, 70 kg x2, 75 kg x1 (max). Teraz [...]

Witam.Od miesiąca zacząłem treningi na siłowni.Miałem ułożony plan FBW do domowej siłowni ale mam mało obciążenia a profesjonalna siłowania bije ją i efekty na głowę.Więc ułożyłem nowy plan przy dostępie do całego sprzętu.FBW wykonuję 3x w tygodniu + cardio 3x w tygodniu w dni nie treningowe.Celem jest redukcja.Mam 21 lat.Czy ten trening będzie [...]

Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie [...]

Cześć potrzebuję pomocy bo nie wiem czy dobrze mam rozpisany plan treningowy.Chciałbym się też dowiedzieć jak uzyskać szybko masę mięśniową.I czy dodać trening cardio. O MNIE - Mam 16 lat.Ważę 62 kilo (ważyłem 81 w wieku 14 lat).Wzrost 169 cm.Staż:7 miesięcy na siłowni. TRENINGI -trenuję na siłowni 4 [...]

Witam. Panowie proszę o ocenę planu FBW który opiera się na głównych cwieczeniach złożonych. Plan A 1. Przysiad 4s 2. Martwy 4s 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 4. OHP 3s Plan B 1. Przysiady 4s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Pompki na poręczach 4s 4. Wyciskanie hantli na barki 3s Panowie jakieś ćwiczenia przenieść z jednego planu do [...]

Planuje zmienic plan treningowy ze splitu ktorym bede jechal juz 3 miesiace na P&P mam kilka pytan czytalem na temat tego plan i tam sa podane ze na dzien robic 2 cwiczenia na duze i 1 na male partie , ja planuje robic wszystkie partie 2x w tygodniu w kazdym dniu zupełnie inne cwiczenia i robic wtedy 3 cwiczenia na duze 2 na małe NP: Pon : klata [...]

Kkaj jak to u Ciebie z progresem jest? Robisz z tym samym obciążeniem, czy zwiększasz? Jeszcze podejrzane mi się wydaje to że na wszystkie ćwiczenia masz to samo obciążenie- czyli np. przysiad to samo obciążenie to ćwiczenia na barki. Coś tu nie gra :)

/SFD/Images/2015/11/10/35b5598e1529471780773e9d4f61b9d6.png Cały dzień w domku , czytanko, trochę nauki, ogólnie WOOOLNEE!! Wieczór u Didka};-) Dziś podobny dzień się szykuje, rano kupiłam dwa ROOGALEEE MARCIŃSKIE :-) szkoda, że nie mogę ich zjeść, ale niech przynajmniej mama się nacieszy /SFD/Images/2015/11/10/370bd33d47354159960be2c052e99504.png [...]

Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]

Może jakaś grypa próbuje Toba zawładnąć? Nie daj się! A jak jest to lekkie przemęczenie treningiem,znużenie układu nerwowego podobnym sposobem działania ,warto spróbować troche inne ćwiczenia-np super metody na barki proponowane przez Dawida Damasika w temacie : Ćwiczenie bardzo popularne ale sposób wykonania zupełnie inny i miałem z tym spore [...]

A gdzie nogi w treningu B? Na barki zróżnicował by ćwiczenia zeby całe barki dobrze przetrenować, na klatkę tez w jeden z dni ławkę skośna zamiast płaskiej